讓你的2022 有個美好的開始! 5 Ways to Start the Year Off Right!－英文好養分Engredients

再小的努力, 乘上365天都會變的偉大; 再大的挑戰, 除以365天都會變得渺小。

每到新的一年，我們總是想藉由一些「儀式」，期盼這一年能成為自己蛻變的轉捩點，其中最常見的就是列出「新年新希望」清單，好像寫一份禮物清單就會有個新年老公公也能來幫我們實現一樣。

但，2022年的新年願望，該不會又只是2021沒完成的「代辦事項」了吧!

想讓2022成為你至今最美好的一年? 快來看看Engredients特別蒐錄的5個簡單的方法，讓改變即刻發生吧~

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#1. Take time for reflection. 迎接2022前，先好好回顧一下2021吧!

When planning for the year ahead, it is important to take a look back at the year you’ve completed. Not to dwell, but to celebrate what you’ve actually accomplished, and learn from the things that were not so fun at the time.

在著手計畫新年之前，好好回顧一下已完成的2021是非常重要的。並不是要沉溺於過去的成就，而是好好去慶祝那些輝煌的時刻，並且從一些不是那麼美好的事物中，學習和成長。

以下這些問題能引導你去思考:

Where did I spend most of my time, money, and energy this past year?過去這一年，最花我時間，金錢和精力的事情是甚麼?
What surprising thing happened this year?今年發生了甚麼意想不到的事情呢?
When did I make or save most of my money this year?今年我曾幾何時賺了最多，或是省了最多錢呢?
What did I accomplish this year?今年我完成了哪些成就?
What did I remove from my life that is now making me happier?自從我從人生中剔除了哪些東西後，我更快樂了?
What did I do that was courageous?我曾做過哪些勇氣可嘉的事情?

#2. Write down your goals, and make “micro-resolutions”. 設定新的目標, 還有對應的「微決心」

人生中有很多不緊急，卻重要的大事，卻往往會不小心被(以為)緊急的事情一再耽擱。所以，我們更需要把那些關於健康管理，財富規劃，個人發展，人際關係經營，以及你認為人生中最重要的事情，化為一定可被完成的「微決心」。

"A micro-action is small, actionable and easy to do," explains Hoffman. "Completing a micro-action doesn't usually take more than a few minutes and therefore they may seem insignificant at first, but the power of accumulating small good actions over time is remarkable!

身為健康管理專家及The Book of You作者Hoffman解釋道，「微行動是微小，可被執行且簡單操作的。」「完成一項微行動通常不會超過幾分鐘，因此起初這些行動看起來微乎其微，但是這些小而有益的行動經過時間的累積，卻會成為非凡的能量!」

畢竟, 再小的努力, 乘上365天都會變的偉大; 再大的挑戰, 除以365天都會變得渺小!

推薦延伸學習podcast: A Better Way to Make New Years Resolutions Stick

#3. Schedule it. 把「計畫」安排上行事曆吧!

Tony Robbins says that “If you don’t schedule it, don’t expect it to happen.”
誠如知名成功學導師Tony Robbins所言，「如果你不做計劃，就別期待它會發生。」
的確，夢想可以不用那麼遙遠，只要為它畫上一個期限，看似遙不可及的夢想都能成為實際可達的目標。

除了大部分人所熟知的行程規劃準則 -設定可實現的完成期限、避免在會分心的時段安排計畫等等，還有三項很重要卻常被忽略的注意事項:
1. Give Your Schedule Regular Glances 時常回顧計畫，適時確定是否有按部就班，或及時需要做彈性調整
2. Always Add Cushion Time Between Each Task 記得保留緩衝時間，最理想的安排為70%的工作量，有30%的緩衝空間
3. For The Hard Tasks, Schedule Them Into Off-Hours 對於較有挑戰，需要高專注度的工作，安排在完全不會被打擾的離峰時間進行，例如清晨時間。

#4. Kick off your New Year with some good new habits. 依據你的目標, 養成一些新的習慣

“We are what we repeatedly do. Excellence, then, is not an act, but a habit.” – Aristotle

亞里斯多德曾言: 「我們的重複行為造就了我們，所以卓越不是一種行為，而是一種習慣。」

所有的偉大目標其實都是習慣的累積，這也是為甚麼現在許多人會強調可被執行的「微決心」那麼重要，因為當我們習慣這些周而復始的行為，讓他們進入「自動駕駛模式」(auto-pilot mode )後，我們就會因為慣性，讓每天累積的行動朝向目標前進。

找不到時間到健身房運動? 何不安排幾天走路上班呢?
覺得沒時間練英文? 何不在通勤的時候聽英文podcast呢?
總是羨慕別人博學知性? 何不在想滑FB看廢文時，追蹤一些有營養的官方帳號?

更多好習慣的養成請參考: 31 Good Habits You Should Start on New Year's Day

#5. Look for ways to brighten someone else’s life. 找尋點亮他人人生的方法

根據醫學研究公司Abbott對全球兩百萬受訪者調查讓他們獲得最大滿足的事物中，「給予」(Giving) 一直都是榜上前三名的答案。

中文諺語也常說「施比受更有福」其實也正是這個道理。

無論我們身在何處，對於我們所能給予的時間，專業能力以及資源，能受惠的人或是機構從來就不曾短缺過。神經學家Jorge Moll還指出我們在幫助其他人的時候，還會分泌出「助人快感」(Helper’s High)，使我們自身更身心愉悅!

這也是為甚麼我們鼓勵大家多來英文口說交流小聚，因為透過無私地分享與互相學習，練習英文已經不再只是單一目標，而是別人能因為你想進步的進取心，和你一同成長受惠。
Let's share and learn together!

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